Nu nærmer årets store julefrokostdage sig. Julefrokoster kan være både hyggelige, men også ekstremt overvældende – især hvis du har ADHD eller autisme.
Sociale begivenheder som en julefrokost er fyldt med mennesker, høje lyde og uforudsigelige situationer. Det kan være stressende og uoverskueligt, men der er heldigvis måder at gøre dagen nemmere på.
1. Skab struktur og forudsigelighed
- Lav en tidsplan: Et visuelt skema over dagen kan mindske stress og angst for det ukendte.
- Tal om det på forhånd: Få forklaret, hvad der skal ske, og brug eventuelt billeder fra tidligere år for at visualisere dagen.
Du kan f.eks. lave en visuel struktur i Mobilize Me.
2. Tag højde for overstimulering
- Tilpas omgivelserne: Vær opmærksom på blinkende lys, høj musik, stærke dufte og mange dekorationer – det kan hurtigt blive overvældende.
- Skab et “safe space”: Sørg for et roligt rum, hvor du kan trække dig tilbage og få en pause, hvis det bliver for meget.
- Kend maden på forhånd: Kendte smage og konsistenser kan gøre måltidet mere trygt.
3. Gør julefrokosten så overskuelig som muligt
Kend bordplanen: En forudbestemt plads ved bordet fjerner stressen ved ikke at vide, hvor du skal sidde. Er der ikke en bordplan, kan du spørge en ven eller kollega, om I skal aftale at sidde ved siden af hinanden.
Hav noget trygt med: Det kan være fidget spinners, som giver ro. Din telefon, der kan bruges til at tage en pause eller lignende.
4. Brug værktøjer, der hjælper
Værktøjer som Mobilize Me og PlaNet kan støtte dig i at planlægge dagen, holde på pauser og visualisere aktiviteter, så julefrokosten bliver lidt nemmere.
Med god planlægning kan julefrokosten blive både hyggelig og overskuelig. Rigtig god julefrokost.
